跑步性功能(冬季跑步有什么好处)
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2023-12-17
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1. 跑步性功能,冬季跑步有什么好处?
夏天稍微动一下心率就上去了,而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开),还因为气候带来了新的好处。
1. 冬季消耗热量多,减重效果更好 要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”,“活动代谢”,“特殊代谢”。
“基础代谢”:人体为了生命活动最低限度的能量。比如呼吸,心跳,体温等。
“活动代谢”:日常活动,运动等消耗的能量。
“特殊代谢”:饭后体温上升消耗的能量。
人体的体温需要维持在36℃左右,冬天气温低,为了提高体温,就需要燃烧比平时更多的能量。(都有过冬天冻得发抖的经历吧?其实那也是身体为了提高体温,让肌肉在“颤抖”发热。)
比起其他季节来说,即便同样的运动量,冬天消耗的能量也增加了,可以期待更好的减重效果。可以说,要减重的话,冬天是最合适的季节。
另外,也有改善体质,消除手脚冰冷,提高基础代谢的效果。
2.冬季心率低,适合拉长距离 这一点适合夏天之外的所有季节。
在马拉松训练的两大主要课程(间歇跑,耐力跑)中,夏季心率高适合跑间歇,而冬季心率低,适合跑LSD(长距离慢跑)。所以,在夏天提高跑力,而在冬天是马拉松的赛季,可以到处参加比赛,期待成绩的刷新。
当然了,足够热身后,因为比其他季节对身体的负担少,也适合跑速度。
3.冬季跑步的注意事项 风衣/帽子/手套/帽子等装备之外,还要注意以下几点:
1)冰冷的血液
在寒冷的环境中跑步,如果冰冷的血液突然流入心脏,会提高心脏麻痹的危险性。
所以,需要足够的热身,慢慢提高身体的温度。也可以现在室内做热身,再到户外去跑步。
2)冰冷的肌肉/关节
肌肉和关节的温度低,就等于受伤的风险高。
跑前一定要好好热身后,再做动态拉伸。
3)干燥/冰冷的空气
冬季天干气躁,户外跑步有可能会带来喉咙痛,推荐带着口罩,那种轻薄的一次性的就可以了(或者魔术头巾),不仅可以湿润/加热空气,还有面部保暖的效果。
4)日出较晚,注意安全
一天中气温最低的时候是刚刚日出的时候,可以比其他季节稍微晚一点出门跑步。
5)注意补水
不要因为出汗少就不补水。除了空气干燥的影响之外,人体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】,未经授权,不得转载!
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2. 男朋友希望不爱运动的我健身跑步我应该改变自己吗?
相似的灵魂总会相遇,跑步健身谁强迫都不行,只有自己发现运动健身的好处才会热爱。就像我跑步发朋友圈绝不是怂恿你去跑步,而是希望在路上与你相遇。
科学决不是一种自私自利的享乐。有幸能够致力于科学研究的人,首先应该拿自己的学识为人类服务。 -- 马克思
很多跑步的人,跑步后会发朋友圈打卡。我也一样,晒出自己的跑步轨迹、自拍照、跑步时看到的美好风景、跑步后犒赏自己的美食、跑步的小感悟以及一段鸡汤文字。发朋友圈可以记录自己跑步的点点滴滴。爱跑步的人也是爱分享的人。赠人玫瑰手有余香。当你快乐时,把你的快乐告诉朋友,你会得到更多的快乐。但是我发朋友圈绝不是要怂恿你去跑步。
跑步发朋友圈,记录跑步的快乐
跑步是一项高风险的运动,并不是每个人都适合跑步。跑步的时候需要全身协作,基本上每一块肌肉都要参与运动。运动稍有不慎就会“走火入魔”。新闻也有很多跑步损伤的报道。而且你身边有很多不跑步的人,他们也会告诉你跑步伤膝。跑步伤不伤膝只有跑步的人才知道,我无法以言语改变你的思维,只有以实际行动证明我跑步,我快乐。
跑步想要全身协作
跑步是需要很强的专业技术。想要健康的跑步,可不是穿上运动鞋,迈开腿就可以的。跑步造成的运动损伤,80%都是由于不科学的跑步姿势造成的。良好的跑步姿势需要:
①身体挺直,腹部收紧,抬头挺胸,身体从头到脚保持一条直线;
②肩膀要放松,手肘弯曲90度,以大臂带动小臂前后摆动;
③以髋关节前后摆动,大腿上提带动小腿往前迈步,落下时要落在身体下方,而不是前方。而且还要求落地轻盈,生怕踩到蚂蚁一样。
在你还没有了解到这些跑步技术的时候,我绝不会怂恿你随随便便就去跑步,那样只会害你增加受伤的风险。如果要健康的长久跑步不得不学习一些跑步知识。
去跑步,去感受,跑步是取悦自己
跑步需要很强的执行力和意志力。我们每天都生活在各种各样的诱惑中,我们的意志力在抵制诱惑就已经消耗得一干二净了。像烧脑、虐心的剧情,有趣的小视频,舒适的沙发无时无刻不在诱惑你。内心要想跑步的小白人,已经被懒惰绑架,哪里还有意志力去跑步?只能羡慕别人的自律人生。
跑步是对自己负责
我们所热爱的才是生活,爱跑步的人通常对生活更有激情。跑过马拉松的人,才知道42.195公里的痛和快乐。他们选择挑战自我极限,勇于突破,积极面对人生。成年人的生活都是自己的选择,就像无法叫醒一个假装睡觉的人一样,谁也无法叫你去跑步。只有你自己选择去跑步,才会热爱。
我跑步后发朋友圈绝不是怂恿你去跑步,而是希望在跑步的路上与你相遇。成功的人大多不是找到志同道合的人才上路,而是在路上才会与志同道合的人相遇。
相似的灵魂总会相遇,关注我,和有趣的人一起把跑步变得有趣。
3. 每天坚持跳绳对男性有哪些好处?
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
强健肌肉、提高反应力,这是跳绳对男性的益处。
跳绳作为减肥塑腿的有氧运动能够甩绳弹跳过程中减掉全身多余脂肪,增加腿部肌肉弹性,跳绳140次坚持10分钟相当于慢跑半小时,便成了女孩们最喜欢又容易上手的减肥项目。然而事实证明,跳绳的花式变化能够改变钟爱撸铁的男人们,改善男人反应力和协调力的短板,同样达到减脂增肌的目的。为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢?今天,小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌:
1.为什么跳绳对男性有好处?
2.怎样跳绳健身才事半功倍?
为什么跳绳对男性有好处?对减肥减脂的人来说,坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步;对于想要增肌塑形的人来说,跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调,还能增加肌肉线条。
所以,不同健身目的,跳绳达成的效果截然不同。总体来说,跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处:
1.紧致腿部脂肪,提升形体健美
增肌,在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动,更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。
跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌,而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。所以,增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果,主要是腓长肌和股四头肌。
小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群,共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱,维持人体弹跳行走和屈膝蹬地,在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力,才能保持向上跳跃。
起点:股骨内、外侧踝
止点:止于跟结节
作用:站立肌肉固定时,并屈后侧小腿支撑垂直水平线,防止身体前倾;踮地向上肌肉收缩,保护膝关节和踝关节。
大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群,当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松,也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸,防止膝盖过于弯曲和拉伤。
起点:髂前下棘和股骨粗线内外侧唇
止点:胫骨粗隆
作用:四个肌肉头组合成肌腱,协助小腿伸展和曲髋伸膝,便于肌肉发力奔跑弹跳。
所以,只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。
2.缓解身体冲击,提高敏捷度
男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性,跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动,在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。
所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感,跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲,花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。
这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。
怎样跳绳健身才事半功倍?跳绳运动的花样有很多种,比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等,只有由快到慢、由易到难,才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力,防止跳绳震动产生的抗震性。
针对跳绳的目的,推荐合适的跳绳动作:
1.减脂减肉,基础跳绳最合适
跳绳不在于花样多,而是训练方式和动作标准。想要减脂甩肉,基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢,达到身体力竭。
动作要领双脚并拢收腹提臀,手肘夹紧两侧,小腿腓长肌发力蹬地,收紧全身肌肉向上跳跃。
手腕摆动跳绳,前脚掌踮地时膝盖微屈,脖颈挺直不弯曲,防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。
训练计划1.每次10分钟停下,休息5秒继续,共做5组
2.每次坚持不断140次以上,隔天再训练。
2.腿部增肌,双腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健硕有力腿型,光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉,坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。
动作要领挺直上半身,手肘向外张开,双腿脚尖着地向上跃起,靠手腕发力甩动跳绳向前,双腿有节奏的前后交叉。
股四头肌发力,脚尖踮地前后交叉,保持重心向后一点,防止身体紧绷感。
训练计划此花式跳绳不需要间歇,保持每次30分钟以上不间断跳跃,每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。
写在最后所以,跳绳不再是女孩子的运动项目,同样适用于不同训练目标的男生,同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题,在减脂塑形过程中让身体更灵活,让自身反应力更快速。
与类似效果的运动项目,还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动,只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。
我是小白,专注新手小白进阶训练,欢迎关注、转发和点赞,一起从零出发练成完美的自己。
4. 健身可以提高性功能吗?
从科学的角度来说,是可以的!从三个方面分析
1:整体活力
适当的训练加合理强度可以使你的心率加速,使血液流动速度加快,从而提高你的身体代谢能力和整体机能,保持整体器官的活力(包含肾脏器官)
2:激素分泌
适当的阻力练习可以使你的身体提高各个激素的分泌及调整,其中包含了雄性激素(血睾酮)及雌激素分泌,众所周知雄性激素和雌性激素的旺盛程度很大方面的影响到了我们的欲望值。
3:肌肉收缩能力
身体产生运动的原理是大脑控制神经,神经控制肌肉肌肉控制关节产生运动,当你想进行长时间的坚挺时离不开肌肉的收缩能力。
简单的推荐三个方面的训练方法:
1:整体活力:低中高所有强度的运动都可以增加我们的身体活力,可根据自身的情况选择适合自己的运动,不如啊有氧运动(快走,慢跑,快速跑,跳绳,游泳,足球,篮球,健身房训练,竞技场训练,室内室外)只要你去合理的参与了运动,你的身体活力就会相对更好
2:激素分泌:这个训练强度就有相应要求了,正常情况下雄激素分泌的训练强度阈值应该在自身最大训练强度的70%左右,拿抗阻力训练举例,你最大努力只能完成一次100公斤的深蹲,那你70%左右的强度应该是最大努力可以完成10~12次,你可以通过健身房训练器械或自重进行训练(最下侧附属了一张计算表可进行参照)训练方法包括但不局限于深蹲练习
3:肌肉收缩能力:针对性肌肉练习的话更多侧重于PC肌(又叫耻尾肌)方式方法有很多,最重要的一个就是提肛练习,具体的训练方法可以在网站进行浏览和收集[呲牙]
希望我的解答能回答到这个问题[祈祷][祈祷]
5. 慢跑的好处是什么?
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
我记得在我刚开始跑步的时候,我身边有很多人都对我指指点点,因为很多人都无法理解为什么有的人浪费自己的时间去干类似于苦力活的事情呢?
的确,跑步真的是很累,很多人都认为跑步不仅会浪费时间,更会消耗身体的体力,让我们短寿,其实有不少不运动的朋友都有这种固执的看法!
事实的真相真的是这样吗?其实很多人都想错了!大家可以这样想一想,现在跑步的人那么多,这正说明了跑步的好处实在是很多,所以跑步才让这些人趋之若鹜!
大家真的别小瞧慢跑,如果你足够坚持,有一些好处真的人能让你受益终生,今天作为一个跑步锻炼的跑步达人,我就来给大家讲一讲这些好处到底有哪些?
1. 吃得下,睡得好
其实我们的饮食和睡眠是我们人生中最重要的部分之一!如果你的胃口不好,吃啥都不香,每天想睡也睡不着,如果让这种状况发展下去,你的身体就会越来越弱!
跑步就可以让我们吃得下,睡得香,我们的胃口,食欲就会更上一层楼,每天倒在床上就能睡着一觉睡到天亮,那种感觉真的是太爽了,所以我们的身体想不好都是很困难的!
2. 不屈的斗志
人一定要有不屈的斗志,人一定要有坚定的信心!如果你是一个遇事畏畏缩缩,不敢战胜困难,不敢挑战困难的人,那么你肯定很难干出一番事业!
跑步就可以帮助我们培养这种不屈的斗志,帮助我们坚定自己的信心,让我们即使面对困难时也能够战胜它不会放弃!当你跑步一年以后你就会发现自己的内心越来越坚定了!
3. 打造健康的身体
跑步对于健康真的是非常的有好处,如果你能够持之以恒的坚持跑步,你的身体将会越来越健康!经常跑步可以控制脂肪,防止脂肪过多带来的各种各样的疾病!
而且跑步可以加强血管,锻炼脏器,锻炼骨骼,锻炼肌肉,同时也可以让我们的大脑更加活跃,保持年轻的状态,所以我们一定要学会去跑步,这样我们就可以打造更加健康的身体!
4. 收获理想的身材
谁不想自己的身材越变越好?谁不想自己出门在外吸引人的眼球?爱美是人之常情,但是确实有不少人就做不到身材美,身材好,很多人对好的身材简直是望洋兴叹,想要而不可得!
如果你去跑步,这种情况就将会大大的改善,你会发现日积月累每天坚持跑步,你的身材正在一天又一天的变好,久而久之,我们就能够收获理想的身材,让自己变得更美好!
慢跑是有很多的好处,大家一定要积极参加,积极的探索,这样你才能亲身的感受到!正因为这样的亲身感受,你才会能够更好的去坚持运动,坚持跑步!
获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
6. 我老公33岁每晚跑步?
大家在运动时存在几种误区
误区1:今天我状态很好,多跑几公里没问题
很多初学者在有了1~3周的跑步基础以后,会感觉浑身充满力量、心肺功能变强(上楼.梯也不喘了),就开始不满足于“10%原则”了。他们会想:“我今天状态那么好,跑完6公里感觉还能跑到10公里,为什么一定 要按计划表.上的来呢?
这种想法是非常错误的。.
我们之所以要在训练初期控制整个跑量,是因为人体的3个与跑步关联的结构组织、其成长成熟的速度是不太一样的一肌肉 (包括下肢肌肉、部分核心肌群和心肌)的成长速度远远快于韧带和骨骼。
肌肉经过一-个星期的训练就会变强壮。
●韧带的成长以三个月 为一个周期。
●骨骼则需 要半年的系统训练才能成长起来。
这就是为什么,很多人会在“ 感觉状态很好”的时候意外受伤一一因为那天你的肌肉状态很好,你的心脏经过一个月的训练状态也很好,但你的韧带和骨骼并不能“超越自我”o
误区2:我膝盖痛,应该多去运动
人体机能的巅峰期一般是25-30岁之间,是运动的黄金年龄。一旦过了30岁,伤痛就是不可逆的。
总有人说“我膝盖痛一定是骨骼肌肉不够强大、缺乏运动导致的,那我就多去运动。”结果越来越痛,恶性循环。
大家要记住,运动不能解决伤痛!
如果有教练跟你说“膝盖受伤了,跟我练深蹲就能康复”,这个人对运动康复的理解一定是有问题的。
虽说没有受过伤的膝盖痛确实可能是股四头肌肌力不足造成的,类似蹲马步的动作可以增强肌力,但肯定不适合练深蹲。
而如果膝盖真的受伤了,就不能再运动,必须先去看医生,通过医疗手段干预康复,之后再通过训练提升肌肉、韧带能力,保护它未来不再受伤
误区3:经常跑步就不会感冒了
还有一些人会认为,6我免疫力比较差、经常感冒,那就多跑步来提高身体素质”
结果不但没有效果,感冒次数反而增多了。
这是因为人在运动中、运动后,免疫力是最低的。尤其是运动后半小时,是身体非常脆弱的时期,这时一定要注意保暖。
不少人就是以为自己运动完身体很壮,穿很.少、吹凉风,结果第二天就感冒了。
最后,请大家记住,就算你跑完了全马,别人跑完了半马,也不代表你的身体素质就一定比别人强。从健康角度看,大多数人只要能在无伤痛的情况下跑完15公里,就说明心肺功能已经非常强健了。
对普通人而言,马拉松可以是人生的一个小目标,但不要带着跟别人攀比的心理盲目追求跑量和成绩。
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1. 跑步性功能,冬季跑步有什么好处?
夏天稍微动一下心率就上去了,而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开),还因为气候带来了新的好处。
1. 冬季消耗热量多,减重效果更好要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”,“活动代谢”,“特殊代谢”。
“基础代谢”:人体为了生命活动最低限度的能量。比如呼吸,心跳,体温等。
“活动代谢”:日常活动,运动等消耗的能量。
“特殊代谢”:饭后体温上升消耗的能量。
人体的体温需要维持在36℃左右,冬天气温低,为了提高体温,就需要燃烧比平时更多的能量。(都有过冬天冻得发抖的经历吧?其实那也是身体为了提高体温,让肌肉在“颤抖”发热。)
比起其他季节来说,即便同样的运动量,冬天消耗的能量也增加了,可以期待更好的减重效果。可以说,要减重的话,冬天是最合适的季节。
另外,也有改善体质,消除手脚冰冷,提高基础代谢的效果。
2.冬季心率低,适合拉长距离这一点适合夏天之外的所有季节。
在马拉松训练的两大主要课程(间歇跑,耐力跑)中,夏季心率高适合跑间歇,而冬季心率低,适合跑LSD(长距离慢跑)。所以,在夏天提高跑力,而在冬天是马拉松的赛季,可以到处参加比赛,期待成绩的刷新。
当然了,足够热身后,因为比其他季节对身体的负担少,也适合跑速度。
3.冬季跑步的注意事项风衣/帽子/手套/帽子等装备之外,还要注意以下几点:
1)冰冷的血液
在寒冷的环境中跑步,如果冰冷的血液突然流入心脏,会提高心脏麻痹的危险性。
所以,需要足够的热身,慢慢提高身体的温度。也可以现在室内做热身,再到户外去跑步。
2)冰冷的肌肉/关节
肌肉和关节的温度低,就等于受伤的风险高。
跑前一定要好好热身后,再做动态拉伸。
3)干燥/冰冷的空气
冬季天干气躁,户外跑步有可能会带来喉咙痛,推荐带着口罩,那种轻薄的一次性的就可以了(或者魔术头巾),不仅可以湿润/加热空气,还有面部保暖的效果。
4)日出较晚,注意安全
一天中气温最低的时候是刚刚日出的时候,可以比其他季节稍微晚一点出门跑步。
5)注意补水
不要因为出汗少就不补水。除了空气干燥的影响之外,人体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。
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2. 男朋友希望不爱运动的我健身跑步我应该改变自己吗?
相似的灵魂总会相遇,跑步健身谁强迫都不行,只有自己发现运动健身的好处才会热爱。就像我跑步发朋友圈绝不是怂恿你去跑步,而是希望在路上与你相遇。
科学决不是一种自私自利的享乐。有幸能够致力于科学研究的人,首先应该拿自己的学识为人类服务。 -- 马克思
很多跑步的人,跑步后会发朋友圈打卡。我也一样,晒出自己的跑步轨迹、自拍照、跑步时看到的美好风景、跑步后犒赏自己的美食、跑步的小感悟以及一段鸡汤文字。发朋友圈可以记录自己跑步的点点滴滴。爱跑步的人也是爱分享的人。赠人玫瑰手有余香。当你快乐时,把你的快乐告诉朋友,你会得到更多的快乐。但是我发朋友圈绝不是要怂恿你去跑步。
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跑步是需要很强的专业技术。想要健康的跑步,可不是穿上运动鞋,迈开腿就可以的。跑步造成的运动损伤,80%都是由于不科学的跑步姿势造成的。良好的跑步姿势需要:
①身体挺直,腹部收紧,抬头挺胸,身体从头到脚保持一条直线;
②肩膀要放松,手肘弯曲90度,以大臂带动小臂前后摆动;
③以髋关节前后摆动,大腿上提带动小腿往前迈步,落下时要落在身体下方,而不是前方。而且还要求落地轻盈,生怕踩到蚂蚁一样。
在你还没有了解到这些跑步技术的时候,我绝不会怂恿你随随便便就去跑步,那样只会害你增加受伤的风险。如果要健康的长久跑步不得不学习一些跑步知识。
去跑步,去感受,跑步是取悦自己
跑步需要很强的执行力和意志力。我们每天都生活在各种各样的诱惑中,我们的意志力在抵制诱惑就已经消耗得一干二净了。像烧脑、虐心的剧情,有趣的小视频,舒适的沙发无时无刻不在诱惑你。内心要想跑步的小白人,已经被懒惰绑架,哪里还有意志力去跑步?只能羡慕别人的自律人生。
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我们所热爱的才是生活,爱跑步的人通常对生活更有激情。跑过马拉松的人,才知道42.195公里的痛和快乐。他们选择挑战自我极限,勇于突破,积极面对人生。成年人的生活都是自己的选择,就像无法叫醒一个假装睡觉的人一样,谁也无法叫你去跑步。只有你自己选择去跑步,才会热爱。
我跑步后发朋友圈绝不是怂恿你去跑步,而是希望在跑步的路上与你相遇。成功的人大多不是找到志同道合的人才上路,而是在路上才会与志同道合的人相遇。
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3. 每天坚持跳绳对男性有哪些好处?
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
强健肌肉、提高反应力,这是跳绳对男性的益处。
跳绳作为减肥塑腿的有氧运动能够甩绳弹跳过程中减掉全身多余脂肪,增加腿部肌肉弹性,跳绳140次坚持10分钟相当于慢跑半小时,便成了女孩们最喜欢又容易上手的减肥项目。然而事实证明,跳绳的花式变化能够改变钟爱撸铁的男人们,改善男人反应力和协调力的短板,同样达到减脂增肌的目的。为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢?今天,小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌:
1.为什么跳绳对男性有好处?
2.怎样跳绳健身才事半功倍?
为什么跳绳对男性有好处?对减肥减脂的人来说,坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步;对于想要增肌塑形的人来说,跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调,还能增加肌肉线条。
所以,不同健身目的,跳绳达成的效果截然不同。总体来说,跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处:
1.紧致腿部脂肪,提升形体健美
增肌,在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动,更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。
跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌,而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。所以,增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果,主要是腓长肌和股四头肌。
小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群,共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱,维持人体弹跳行走和屈膝蹬地,在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力,才能保持向上跳跃。
起点:股骨内、外侧踝
止点:止于跟结节
作用:站立肌肉固定时,并屈后侧小腿支撑垂直水平线,防止身体前倾;踮地向上肌肉收缩,保护膝关节和踝关节。
大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群,当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松,也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸,防止膝盖过于弯曲和拉伤。
起点:髂前下棘和股骨粗线内外侧唇
止点:胫骨粗隆
作用:四个肌肉头组合成肌腱,协助小腿伸展和曲髋伸膝,便于肌肉发力奔跑弹跳。
所以,只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。
2.缓解身体冲击,提高敏捷度
男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性,跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动,在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。
所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感,跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲,花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。
这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。
怎样跳绳健身才事半功倍?跳绳运动的花样有很多种,比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等,只有由快到慢、由易到难,才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力,防止跳绳震动产生的抗震性。
针对跳绳的目的,推荐合适的跳绳动作:
1.减脂减肉,基础跳绳最合适
跳绳不在于花样多,而是训练方式和动作标准。想要减脂甩肉,基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢,达到身体力竭。
动作要领双脚并拢收腹提臀,手肘夹紧两侧,小腿腓长肌发力蹬地,收紧全身肌肉向上跳跃。
手腕摆动跳绳,前脚掌踮地时膝盖微屈,脖颈挺直不弯曲,防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。
训练计划1.每次10分钟停下,休息5秒继续,共做5组
2.每次坚持不断140次以上,隔天再训练。
2.腿部增肌,双腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健硕有力腿型,光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉,坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。
动作要领挺直上半身,手肘向外张开,双腿脚尖着地向上跃起,靠手腕发力甩动跳绳向前,双腿有节奏的前后交叉。
股四头肌发力,脚尖踮地前后交叉,保持重心向后一点,防止身体紧绷感。
训练计划此花式跳绳不需要间歇,保持每次30分钟以上不间断跳跃,每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。
写在最后所以,跳绳不再是女孩子的运动项目,同样适用于不同训练目标的男生,同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题,在减脂塑形过程中让身体更灵活,让自身反应力更快速。
与类似效果的运动项目,还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动,只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。
我是小白,专注新手小白进阶训练,欢迎关注、转发和点赞,一起从零出发练成完美的自己。
4. 健身可以提高性功能吗?
从科学的角度来说,是可以的!从三个方面分析
1:整体活力
适当的训练加合理强度可以使你的心率加速,使血液流动速度加快,从而提高你的身体代谢能力和整体机能,保持整体器官的活力(包含肾脏器官)
2:激素分泌
适当的阻力练习可以使你的身体提高各个激素的分泌及调整,其中包含了雄性激素(血睾酮)及雌激素分泌,众所周知雄性激素和雌性激素的旺盛程度很大方面的影响到了我们的欲望值。
3:肌肉收缩能力
身体产生运动的原理是大脑控制神经,神经控制肌肉肌肉控制关节产生运动,当你想进行长时间的坚挺时离不开肌肉的收缩能力。
简单的推荐三个方面的训练方法:
1:整体活力:低中高所有强度的运动都可以增加我们的身体活力,可根据自身的情况选择适合自己的运动,不如啊有氧运动(快走,慢跑,快速跑,跳绳,游泳,足球,篮球,健身房训练,竞技场训练,室内室外)只要你去合理的参与了运动,你的身体活力就会相对更好
2:激素分泌:这个训练强度就有相应要求了,正常情况下雄激素分泌的训练强度阈值应该在自身最大训练强度的70%左右,拿抗阻力训练举例,你最大努力只能完成一次100公斤的深蹲,那你70%左右的强度应该是最大努力可以完成10~12次,你可以通过健身房训练器械或自重进行训练(最下侧附属了一张计算表可进行参照)训练方法包括但不局限于深蹲练习
3:肌肉收缩能力:针对性肌肉练习的话更多侧重于PC肌(又叫耻尾肌)方式方法有很多,最重要的一个就是提肛练习,具体的训练方法可以在网站进行浏览和收集[呲牙]
希望我的解答能回答到这个问题[祈祷][祈祷]
5. 慢跑的好处是什么?
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
我记得在我刚开始跑步的时候,我身边有很多人都对我指指点点,因为很多人都无法理解为什么有的人浪费自己的时间去干类似于苦力活的事情呢?
的确,跑步真的是很累,很多人都认为跑步不仅会浪费时间,更会消耗身体的体力,让我们短寿,其实有不少不运动的朋友都有这种固执的看法!
事实的真相真的是这样吗?其实很多人都想错了!大家可以这样想一想,现在跑步的人那么多,这正说明了跑步的好处实在是很多,所以跑步才让这些人趋之若鹜!
大家真的别小瞧慢跑,如果你足够坚持,有一些好处真的人能让你受益终生,今天作为一个跑步锻炼的跑步达人,我就来给大家讲一讲这些好处到底有哪些?
1. 吃得下,睡得好
其实我们的饮食和睡眠是我们人生中最重要的部分之一!如果你的胃口不好,吃啥都不香,每天想睡也睡不着,如果让这种状况发展下去,你的身体就会越来越弱!
跑步就可以让我们吃得下,睡得香,我们的胃口,食欲就会更上一层楼,每天倒在床上就能睡着一觉睡到天亮,那种感觉真的是太爽了,所以我们的身体想不好都是很困难的!
2. 不屈的斗志
人一定要有不屈的斗志,人一定要有坚定的信心!如果你是一个遇事畏畏缩缩,不敢战胜困难,不敢挑战困难的人,那么你肯定很难干出一番事业!
跑步就可以帮助我们培养这种不屈的斗志,帮助我们坚定自己的信心,让我们即使面对困难时也能够战胜它不会放弃!当你跑步一年以后你就会发现自己的内心越来越坚定了!
3. 打造健康的身体
跑步对于健康真的是非常的有好处,如果你能够持之以恒的坚持跑步,你的身体将会越来越健康!经常跑步可以控制脂肪,防止脂肪过多带来的各种各样的疾病!
而且跑步可以加强血管,锻炼脏器,锻炼骨骼,锻炼肌肉,同时也可以让我们的大脑更加活跃,保持年轻的状态,所以我们一定要学会去跑步,这样我们就可以打造更加健康的身体!
4. 收获理想的身材
谁不想自己的身材越变越好?谁不想自己出门在外吸引人的眼球?爱美是人之常情,但是确实有不少人就做不到身材美,身材好,很多人对好的身材简直是望洋兴叹,想要而不可得!
如果你去跑步,这种情况就将会大大的改善,你会发现日积月累每天坚持跑步,你的身材正在一天又一天的变好,久而久之,我们就能够收获理想的身材,让自己变得更美好!
慢跑是有很多的好处,大家一定要积极参加,积极的探索,这样你才能亲身的感受到!正因为这样的亲身感受,你才会能够更好的去坚持运动,坚持跑步!
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6. 我老公33岁每晚跑步?
大家在运动时存在几种误区
误区1:今天我状态很好,多跑几公里没问题
很多初学者在有了1~3周的跑步基础以后,会感觉浑身充满力量、心肺功能变强(上楼.梯也不喘了),就开始不满足于“10%原则”了。他们会想:“我今天状态那么好,跑完6公里感觉还能跑到10公里,为什么一定 要按计划表.上的来呢?
这种想法是非常错误的。.
我们之所以要在训练初期控制整个跑量,是因为人体的3个与跑步关联的结构组织、其成长成熟的速度是不太一样的一肌肉 (包括下肢肌肉、部分核心肌群和心肌)的成长速度远远快于韧带和骨骼。
肌肉经过一-个星期的训练就会变强壮。
●韧带的成长以三个月 为一个周期。
●骨骼则需 要半年的系统训练才能成长起来。
这就是为什么,很多人会在“ 感觉状态很好”的时候意外受伤一一因为那天你的肌肉状态很好,你的心脏经过一个月的训练状态也很好,但你的韧带和骨骼并不能“超越自我”o
误区2:我膝盖痛,应该多去运动
人体机能的巅峰期一般是25-30岁之间,是运动的黄金年龄。一旦过了30岁,伤痛就是不可逆的。
总有人说“我膝盖痛一定是骨骼肌肉不够强大、缺乏运动导致的,那我就多去运动。”结果越来越痛,恶性循环。
大家要记住,运动不能解决伤痛!
如果有教练跟你说“膝盖受伤了,跟我练深蹲就能康复”,这个人对运动康复的理解一定是有问题的。
虽说没有受过伤的膝盖痛确实可能是股四头肌肌力不足造成的,类似蹲马步的动作可以增强肌力,但肯定不适合练深蹲。
而如果膝盖真的受伤了,就不能再运动,必须先去看医生,通过医疗手段干预康复,之后再通过训练提升肌肉、韧带能力,保护它未来不再受伤
误区3:经常跑步就不会感冒了
还有一些人会认为,6我免疫力比较差、经常感冒,那就多跑步来提高身体素质”
结果不但没有效果,感冒次数反而增多了。
这是因为人在运动中、运动后,免疫力是最低的。尤其是运动后半小时,是身体非常脆弱的时期,这时一定要注意保暖。
不少人就是以为自己运动完身体很壮,穿很.少、吹凉风,结果第二天就感冒了。
最后,请大家记住,就算你跑完了全马,别人跑完了半马,也不代表你的身体素质就一定比别人强。从健康角度看,大多数人只要能在无伤痛的情况下跑完15公里,就说明心肺功能已经非常强健了。
对普通人而言,马拉松可以是人生的一个小目标,但不要带着跟别人攀比的心理盲目追求跑量和成绩。
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