天天向上郑多燕(产后科学瘦肚子和大腿)
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2024-04-24
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1. 天天向上郑多燕,产后科学瘦肚子和大腿?
到底怎样做才能够既保证母乳质量又能减肥塑形呢?别急,干货来啦,照着做恢复少女小蛮腰,重登颜值巅峰根本不是梦!
一、坚持母乳喂养,孩子吃得好,宝妈瘦得快。
母乳喂养好处多多,对于婴儿的成长发育,妈妈的卵巢功能恢复,都有着不可替代的作用。而且母乳喂养也是消耗热量的一种途径。每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70大卡的热量。宝妈每多消耗7700大卡,就可能减掉1公斤脂肪,仅宝宝吃的好,宝妈还能瘦身,真是一举两得的好事。
二、保证良好睡眠,睡着睡着就苗条了。
众所周知,产妇通常都睡眠不好,一方面是初为人母压力比较大,不知道怎么带孩子;另一方面就是孩子经常哭闹,必须时刻准备着哄孩子换尿布。而如果家人再不理解关怀,更有些产妇会患上产后抑郁症。
所以,保证睡眠时间对于产妇的身心恢复都是至关重要的。如果睡眠不足,会影响情绪,体重也更容易增加,因为持续睡眠不足会导致激素改变,进而刺激食欲。研究表明,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。
因此,一定要尽可能的保证睡眠时间。如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。
三、心理调试:多陪伴多鼓励,积极乐观应对问题。
新手妈妈通常神经都比较紧张,为了给孩子最好的殚精竭虑。但是呢,各种孕育生养知识随处可见,不知道哪个才靠谱,加上和老一辈的带娃理念冲突,难免会出现情绪和心理上的波动。
这一时期除了产妇要积极进行积极的自我调适,乐观地应对各种问题,丈夫、父母、公婆等都应多给予理解和宽容,陪伴才是最长情的告白呀。
每个产后辣妈都经历过手忙脚乱、亚历山大的时期,但是通过不断的自身调整和激励,就会具备拥抱变化的能力啦。
四.产后饮食:
宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质,因此产后的饮食调理非常重要。无论是产妇自身恢复还是母乳喂养,都需要高于普通人的营养支持。所以,想要通过节食减肥是绝对不可取的。
产后恢复期的饮食可以遵循少食多餐的原则,并且要吃一些营养高、热量低的食物。每餐摄入量少便于消化吸收,多次进餐则能增加营养的补充。可多选择富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物,如牛奶,鱼类,瘦肉,蔬菜,粗粮等。
烹饪方法也需要注意。产妇经常会接触汤水类,但尽量不要喝白汤,也就是说炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越越白就越有营养的说法并不科学。汤汁之所以会变成白色是因为脂肪乳化,喝这种汤会摄入过多的饱和脂肪。正确做法是文火慢炖熬清汤,并撇掉表层的浮油再饮用。
另外,产妇为保证哺乳期的泌乳量,应保证每日饮水量2L以上,同时充足的饮水也有助于代谢消耗。
五、产后身材恢复和运动:
产后身材难恢复是很多产妇都很在乎的一件事,毕竟哪个宝妈都曾经是青春无敌的美少女。谁不想永远保持窈窕的身材和童颜呢?产妇身材通常会出现以下几个问题。
大肚子很难再变平坦?
很多产妇都会有产后肚子变大,很难恢复的问题。这是因为怀孕过程中,随着肚子一天天大起来,腹肌被拉长而分离,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带变得松弛,整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是每个产妇都必然会发生的。但如果放任腹直肌分离,不加以重视。不仅大肚子很难再收回来,还可能导致肌肉功能失调,引发尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。
2.臀部松弛下垂没弹性?
孕期的妈妈们臀部都会聚集大量的脂肪,屁股就容易变大,产后松弛没弹性。通过相关的训练可以让我们的臀部变得更丰满有弹性,缓解下垂,并减少多余脂肪。
3.骶髂关节紊乱,导致腰腿疼痛?
怀孕过程中,腰部承重量会随着宝宝发育而增加,身体里分泌大量的松弛激素,松弛全身的骨骼肌肉系统,更方便胎儿成长。在分娩前,松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离,从而使得骨盆出现暂时性的扩大,以便宝宝顺利分娩。
但如果在分娩过程中,胎儿过大、产程过长,或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度,在产后仍不能恢复到正常位置,很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛等症状。
针对上述问题,我给大家推荐一套综合性的训练动作,不仅有利于身材恢复,也可以对上述问题起到矫正和预防的作用。
通常情况下,产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述动作,恢复身材和身体机能是完全可以实现的。
Ps:这些动作都是基于顺产这一前提制定的,如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况,建议参照医嘱和自身情况调整。
动作一:支撑后抬腿
动作要领:
1、保持腰背挺直,双腿向后伸直,依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作二:仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直。
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
动作三:平板支撑
动作要领:
1、头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作四:侧卧抬腿
动作要领:
1、右手叉腰,左手直臂向前伸,支撑身体
2、侧卧于垫上,腹部发力右腿向上抬,循环完成
3、保持腹部收紧,侧腹不离开地面,自然呼吸,鼻吸口呼
动作五:仰卧抬腿
动作要领:
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面,下落时脚不要碰到地面
2、仰卧于垫上,双手叉腰,腰部不离开地面
3、保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
2. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动?
呈上一套徒手力量训练,通用于家庭和健身房,简单明了,希望可以帮助到大家。
冰冻三尺非一日之寒,运动贵在坚持,坚持才会有效果。
同时调整优化饮食结构,结合合理运动,更容易获得好身材,加油!
3. 怎么能改变下身胖的体型?
体型的训练一定是要上下半身都比较协调才是比较好的,专注下半身胖的体型改变,一定要注重腿部的拉伸和延展,这样才能更好的改善下半身的肥胖,让自己的上半身和下半身都变得比较匀称。
在前面一个动作的基础上慢慢的将双腿收回,身体保持稳定以后在慢慢的将双腿膝盖弯曲,促使大腿得到锻炼。这几个动作虽然放在最前面但是已经有了一些难度,但是不管多困难的动作,只要坚持就一定可以做的更好。
在前一个动作的基础上,慢慢的将右脚向上伸直,身体为倒立状态。身体保持稳定以后在慢慢的移动双脚脚掌,将身体脚掌放在墙面上,然后膝盖弯曲慢慢的将臀部也靠近地面,身体为一条斜线靠在墙面上。
在完成了前一个动作以后,身体慢慢的恢复为直立的状态。在身体稳定以后,移动手掌,调整身体方向,保持身体稳定,左脚慢慢的向前,右脚慢慢的向后,左脚膝盖弯曲,双脚为拉弓的姿态。
身体站立在地面上,双手放在身体两侧慢慢的向上举,然后双脚用力帮助身体倒立起来,身体保持稳定以后,慢慢的放下手肘支撑身体倒立,双脚慢慢的向前移动,左脚在前,右脚膝盖弯曲在后。
在身体保持稳定的情况下,将双腿向上放直,双手手掌慢慢的用力,让手掌与地面紧贴,支撑身体倒立起来,然后双脚慢慢的向身体两边移动,形成倒立神猴式。
慢慢的放下身体,让身体直立起来,在将双腿向左右两边移动身体胯部与地面紧贴,然后让身体与地面保持平衡,身体放在左脚大腿上方,双手放在左腿两侧,帮助身体上半身尽可能的贴紧左脚大腿。
身体手臂慢慢的向下移动,双脚用力支撑身体倒立起来,双脚并拢,然后双脚脚尖向上运动。这一个动作比前面的所有倒立式都要简单很多,但是却考验练习者的耐力。
身体手肘慢慢的放下支撑身体练习后面的动作,首先双脚慢慢的一前一后的支撑,左脚向前,右脚向后,双脚为弓形,完成这一个动作的练习,这一个动作看似比较难,但是熟悉了以后就很简单了。
4. 哪一瞬间让你下定决心减肥?
生完大宝,我体重从94斤长到118斤,我姑姑经常借此以打击我,有一次在大庭广众之下,她对我说:你看别人生了孩子身材没有一点变化,还是那么苗条,而你却胖的像个球,就差滚着走了。
于是从那一刻起我就下定决心开始减肥。
减肥的过程漫长而又辛苦,因为我从怀孕开始胃口就大增,因此控制饮食是不可能的。但是最终我还是瘦身成功到了90斤,下面我给大家分享一下我的减肥经验。
减肥第一阶段加强运动,瘦全身。
1、主食基本不变,三餐在正常情况下,稍微减少一点,晚上6点以后不再进食。还要戒掉所有零食。
2、每天跳三遍郑多燕的小红帽,每次在38分钟左右。跳之前要喝大量的水,有助于排汗。为了运动时间充足,每天早上很早就要起来,等运动完了再吃早餐。最难的就是坚持,因为这个小红帽实在太辛苦了,每次运动下来感觉整个人都要虚脱了,而除了大姨妈来了,其他每天运动量都不能减少。
3、能走不要站,能站不要坐,能坐不要躺。尽量让自己动起来。
就这样坚持了整整一个月,我瘦了8斤。不过减肥的瓶颈期也随之出现,我发现无论我怎么跳减肥操,体重依然毫无变化,甚至某一天可能还会反弹2到4两,不得已我只能重新制作新的减肥计划。
第二阶段,继续瘦全身
1、吃饭和第一阶段一样。
2、运动方式改变,早上和中午运动改为上下爬楼梯20次,跳绳200个。晚上继续郑多燕减肥操,不过跳的不是小红帽,而是小灰帽。跳小红帽运动强度有点大,快坚持不住了,只好改变策略跳小灰帽。小灰帽难度一般,运动强度适中,适合减肥中期阶段。
3、同上。
又坚持了一个月,体重到了100斤左右,以前衣服基本都能穿了。
第三阶段,开始塑身。
1、饮食同上不变。
2、运动量减少,瘦身运动改为郑多燕瘦腰腹和手臂的动作。每天一到两次,继续坚持了两个月,体重保持在90斤左右。
到这里我的减肥基本取得成功,之后也运动的不多,但是体重基本没再反弹。
5. 健身在一定程度上可以影响颜值吗?
写在开始:如果你要是问我,怎样提升自己的颜值?我会毫不犹豫地告诉你,去健身。健身给我们带来的不仅仅是身材上的改变,还有我们不曾注意的颜值提升,健身的好处一定能让你满意,快跟我一块了解一下吧,说不定你会因此而改变。
本文主要从两个方面讨论该话题:
1、为什么健身能改善颜值
2、健身过程中应当格外注意的问题
一、为什么健身能够提升颜值原因有三点:健身有助于皮肤的改善、良好的身材提升整体审美、整体气质提升很大
1、健身有助于皮肤的改善
长期健身的人,体内的激素水平会有一定程度的提高,新陈代谢相比不健身的人来说,也更加旺盛,这就有助于身体的更新和修复速度。另外经常健身还能够提升身体的抵抗力和免疫力,对于疾病带来的不好影响,有一个非常好的规避作用。
2、良好的身材提升整体审美
当你的身材变好的时候,不仅能够改善你的颜值,更为明显的是改善你的身材,身材变的越来越强壮,体态越来越匀称,这样能给人的第一印象就非常的好,尤其是对于异性的吸引力更是非常大,所以身材能够帮助对颜值的审美。
3、整体气质提升很大
有时候判断一个人是不是很帅,是不是很漂亮,不一定全是长相,更多的是从一个人所表现出来的气质,能掌控多大的气场。一个身材很好的人,他会挺胸抬头,言谈举止都很自然,肯定让你看起来非常舒服,对于整个人的评价一定很高;但是如果你拱腰驼背,说话上再言语不当,即使你五官再精致,给人的整体印象一样很差。
二、在健身过程中应当格外注意的问题1、通过健身让自己变的开朗阳光
我们健身,并不只是追求肌肉多么强壮,更多时候我们需要的是对于整个人的改变,身体的改变是要有的,但对于整个人性格、言谈举止和气质,同样需要变好。所以我们在健身的时候,尽量的多跟别人进行交流,不要自己在一边闷头苦练,要将自己展现给别人。
2、注意护肤
有些人会说,健身不是提升颜值吗?为什么还需要护肤?其实健身的确是能够改善颜值,但并不是我们什么都不需要做,健身流汗出油,排出了身体内的垃圾,难道我们自己不需要清理吗?我们和自己的身体一定要保持在一条线上,不能太依赖于身体。
3、注重体态的改善,让身体更加有型
我们健身的最初目标,就是有一个良好的体态,可能之前的自己弓腰驼背,那么我们就要通过健身来矫正这种不良的现象,然后再去考虑对于身材的进一步完善,一定对于自己的身材管理要有计划性。
写在最后:对于健身,希望大家能看到的不仅仅是好身材,肌肉的强壮,更加能看到的是内在的改变,更有气质了,更有自信心了,心理承受能力也更加强大了,一定要做到外练好身材,内练强大的心境。
6. 每天进行不同强度的腿部训练?
不知你每天不同的练腿的动作是什么,不过我们有一个小伙伴,坚持每天深蹲70个,坚持了一个月,不知对你会不会有帮助,或者知否能鼓舞你
今年三月,Leah出现了跑步膝的早期症状(没错,就是膝盖有点不舒服)。查了一大批资料之后,她了解到,这主要是因为跑步姿势不正确,同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿,她还决定尝试练臀金牌动作——深蹲!
每天做40~70个深蹲,坚持1个月试试!
这1个月,她是怎么练的?
讲故事之前,让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;
收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;
下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气,起立时呼气;
如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;
下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。
Leah这30天,基本进行的就是双手平直伸向前方的自重深蹲。除此之外,她还进行了相扑深蹲的训练。
- 自重相扑深蹲 -
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;
开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来,Leah给自己制定了详细的计划:
第一周:每天2次,每次20个深蹲
第二周:每天2次,每次25个深蹲
第三周:每天2次,每次30个深蹲
第四周:每天2次,每次35个深蹲
和平板支撑那次一样,为了让自己坚持下来,Leah给自己设了闹钟,每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备,就差开练!坚持深蹲1个月,发生了哪些变化?
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,Leah也想当然地以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是,把深蹲动作做标准之后,她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足,且非常不灵活,下蹲时内收肌过紧,Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习,激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组!
坚持一个月后,不论是标准深蹲,还是相扑深蹲,Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时,她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好,屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位,Leah效法自己坚持做平板支撑的经验,继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了,也正是因为这样,没有私教的Leah自我纠正,逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证:深蹲练臀不是开玩笑!结束挑战时,原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线,整体的肌肉也更紧致了!虽然没有量臀围变化,但视觉上来看,Leah这一个月的训练算得上卓有成效!
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用?罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚:这个部位,最常被忽略却最该练!
简单来说,跑步时,双脚交替前进,这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时,如果臀部力量不够强健,就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果:一方面,好的跑姿无法维持(戳这看好的跑姿),另一方面,下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲,有效强健了Leah的臀部力量,跑步时,她可以更好地维持好的跑姿,同时不给膝盖过多额外负担,「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊,但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周,每天做2组20个深蹲,Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周,每天做2组35个深蹲时,就有些难以坚持了。就像那句老话:「真正的马拉松,从35公里开始」,行百里者半九十。越往后,才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划,Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行,交替做标准深蹲和相扑深蹲,同时小声数数,靠意志力坚持,这才得以顺利完成,迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步,还是深蹲,我们重复地、长时间地做着相同的动作,没有好莱坞电影里的起承转合,也没有王者荣耀里的团队配合,没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动,这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里,改变在角落悄悄发生。
今天,你想开始坚持做一件事吗?
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;
开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来,Leah给自己制定了详细的计划:
第一周:每天2次,每次20个深蹲
第二周:每天2次,每次25个深蹲
第三周:每天2次,每次30个深蹲
第四周:每天2次,每次35个深蹲
和平板支撑那次一样,为了让自己坚持下来,Leah给自己设了闹钟,每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备,就差开练!坚持深蹲1个月,发生了哪些变化?
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,Leah也想当然地以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是,把深蹲动作做标准之后,她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足,且非常不灵活,下蹲时内收肌过紧,Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习,激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组!
坚持一个月后,不论是标准深蹲,还是相扑深蹲,Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时,她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好,屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位,Leah效法自己坚持做平板支撑的经验,继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了,也正是因为这样,没有私教的Leah自我纠正,逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证:深蹲练臀不是开玩笑!结束挑战时,原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线,整体的肌肉也更紧致了!虽然没有量臀围变化,但视觉上来看,Leah这一个月的训练算得上卓有成效!
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用?罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚:这个部位,最常被忽略却最该练!
简单来说,跑步时,双脚交替前进,这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时,如果臀部力量不够强健,就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果:一方面,好的跑姿无法维持(戳这看好的跑姿),另一方面,下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲,有效强健了Leah的臀部力量,跑步时,她可以更好地维持好的跑姿,同时不给膝盖过多额外负担,「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊,但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周,每天做2组20个深蹲,Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周,每天做2组35个深蹲时,就有些难以坚持了。就像那句老话:「真正的马拉松,从35公里开始」,行百里者半九十。越往后,才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划,Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行,交替做标准深蹲和相扑深蹲,同时小声数数,靠意志力坚持,这才得以顺利完成,迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步,还是深蹲,我们重复地、长时间地做着相同的动作,没有好莱坞电影里的起承转合,也没有王者荣耀里的团队配合,没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动,这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里,改变在角落悄悄发生。
今天,你想开始坚持做一件事吗?
7. 你有多久没正视自己的体重了呢?
当你对生活充满希望,对自己充满信心,对自己有所要求和期许时,你才会用心管理自己的身材,会非常在意自己的体重。下面照片是我去年的一次减肥记录,每天都认真记录体重,看着体重不断下降,身体也越来越轻盈,整个人的状态非常好,很有自信,前所未有的热爱生活,每天做事情很有激情,效率很高,减肥成功会让人真的很有成就感。有人说一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?这话说的有点苛刻,却不无道理,那些天天喊着减肥但是管不住嘴迈不开腿的人,大部分人在生活和工作中缺乏自控能力。虽然好身材并不是衡量一个人成功与否的标准,但是能控制自己体重的人,一定是很有毅力,自控能力相对很强的人,这些人做事情也容易成功。关注什么你会收获什么,经常关注自己的体重,下决心减肥,只要坚持管住嘴迈开腿,严格要求自己,养成习惯,一定可以做到,最重要是决定很重要!当你下了决定时,就要雷打不动的去执行,绝不打任何折扣。与大家共勉,感恩关注!
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1. 天天向上郑多燕,产后科学瘦肚子和大腿?
到底怎样做才能够既保证母乳质量又能减肥塑形呢?别急,干货来啦,照着做恢复少女小蛮腰,重登颜值巅峰根本不是梦!
一、坚持母乳喂养,孩子吃得好,宝妈瘦得快。
母乳喂养好处多多,对于婴儿的成长发育,妈妈的卵巢功能恢复,都有着不可替代的作用。而且母乳喂养也是消耗热量的一种途径。每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70大卡的热量。宝妈每多消耗7700大卡,就可能减掉1公斤脂肪,仅宝宝吃的好,宝妈还能瘦身,真是一举两得的好事。
二、保证良好睡眠,睡着睡着就苗条了。
众所周知,产妇通常都睡眠不好,一方面是初为人母压力比较大,不知道怎么带孩子;另一方面就是孩子经常哭闹,必须时刻准备着哄孩子换尿布。而如果家人再不理解关怀,更有些产妇会患上产后抑郁症。
所以,保证睡眠时间对于产妇的身心恢复都是至关重要的。如果睡眠不足,会影响情绪,体重也更容易增加,因为持续睡眠不足会导致激素改变,进而刺激食欲。研究表明,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。
因此,一定要尽可能的保证睡眠时间。如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。
三、心理调试:多陪伴多鼓励,积极乐观应对问题。
新手妈妈通常神经都比较紧张,为了给孩子最好的殚精竭虑。但是呢,各种孕育生养知识随处可见,不知道哪个才靠谱,加上和老一辈的带娃理念冲突,难免会出现情绪和心理上的波动。
这一时期除了产妇要积极进行积极的自我调适,乐观地应对各种问题,丈夫、父母、公婆等都应多给予理解和宽容,陪伴才是最长情的告白呀。
每个产后辣妈都经历过手忙脚乱、亚历山大的时期,但是通过不断的自身调整和激励,就会具备拥抱变化的能力啦。
四.产后饮食:
宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质,因此产后的饮食调理非常重要。无论是产妇自身恢复还是母乳喂养,都需要高于普通人的营养支持。所以,想要通过节食减肥是绝对不可取的。
产后恢复期的饮食可以遵循少食多餐的原则,并且要吃一些营养高、热量低的食物。每餐摄入量少便于消化吸收,多次进餐则能增加营养的补充。可多选择富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物,如牛奶,鱼类,瘦肉,蔬菜,粗粮等。
烹饪方法也需要注意。产妇经常会接触汤水类,但尽量不要喝白汤,也就是说炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越越白就越有营养的说法并不科学。汤汁之所以会变成白色是因为脂肪乳化,喝这种汤会摄入过多的饱和脂肪。正确做法是文火慢炖熬清汤,并撇掉表层的浮油再饮用。
另外,产妇为保证哺乳期的泌乳量,应保证每日饮水量2L以上,同时充足的饮水也有助于代谢消耗。
五、产后身材恢复和运动:
产后身材难恢复是很多产妇都很在乎的一件事,毕竟哪个宝妈都曾经是青春无敌的美少女。谁不想永远保持窈窕的身材和童颜呢?产妇身材通常会出现以下几个问题。
大肚子很难再变平坦?
很多产妇都会有产后肚子变大,很难恢复的问题。这是因为怀孕过程中,随着肚子一天天大起来,腹肌被拉长而分离,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带变得松弛,整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是每个产妇都必然会发生的。但如果放任腹直肌分离,不加以重视。不仅大肚子很难再收回来,还可能导致肌肉功能失调,引发尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。
2.臀部松弛下垂没弹性?
孕期的妈妈们臀部都会聚集大量的脂肪,屁股就容易变大,产后松弛没弹性。通过相关的训练可以让我们的臀部变得更丰满有弹性,缓解下垂,并减少多余脂肪。
3.骶髂关节紊乱,导致腰腿疼痛?
怀孕过程中,腰部承重量会随着宝宝发育而增加,身体里分泌大量的松弛激素,松弛全身的骨骼肌肉系统,更方便胎儿成长。在分娩前,松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离,从而使得骨盆出现暂时性的扩大,以便宝宝顺利分娩。
但如果在分娩过程中,胎儿过大、产程过长,或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度,在产后仍不能恢复到正常位置,很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛等症状。
针对上述问题,我给大家推荐一套综合性的训练动作,不仅有利于身材恢复,也可以对上述问题起到矫正和预防的作用。
通常情况下,产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述动作,恢复身材和身体机能是完全可以实现的。
Ps:这些动作都是基于顺产这一前提制定的,如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况,建议参照医嘱和自身情况调整。
动作一:支撑后抬腿
动作要领:
1、保持腰背挺直,双腿向后伸直,依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作二:仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直。
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
动作三:平板支撑
动作要领:
1、头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作四:侧卧抬腿
动作要领:
1、右手叉腰,左手直臂向前伸,支撑身体
2、侧卧于垫上,腹部发力右腿向上抬,循环完成
3、保持腹部收紧,侧腹不离开地面,自然呼吸,鼻吸口呼
动作五:仰卧抬腿
动作要领:
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面,下落时脚不要碰到地面
2、仰卧于垫上,双手叉腰,腰部不离开地面
3、保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
2. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动?
呈上一套徒手力量训练,通用于家庭和健身房,简单明了,希望可以帮助到大家。
冰冻三尺非一日之寒,运动贵在坚持,坚持才会有效果。
同时调整优化饮食结构,结合合理运动,更容易获得好身材,加油!
3. 怎么能改变下身胖的体型?
体型的训练一定是要上下半身都比较协调才是比较好的,专注下半身胖的体型改变,一定要注重腿部的拉伸和延展,这样才能更好的改善下半身的肥胖,让自己的上半身和下半身都变得比较匀称。
在前面一个动作的基础上慢慢的将双腿收回,身体保持稳定以后在慢慢的将双腿膝盖弯曲,促使大腿得到锻炼。这几个动作虽然放在最前面但是已经有了一些难度,但是不管多困难的动作,只要坚持就一定可以做的更好。
在前一个动作的基础上,慢慢的将右脚向上伸直,身体为倒立状态。身体保持稳定以后在慢慢的移动双脚脚掌,将身体脚掌放在墙面上,然后膝盖弯曲慢慢的将臀部也靠近地面,身体为一条斜线靠在墙面上。
在完成了前一个动作以后,身体慢慢的恢复为直立的状态。在身体稳定以后,移动手掌,调整身体方向,保持身体稳定,左脚慢慢的向前,右脚慢慢的向后,左脚膝盖弯曲,双脚为拉弓的姿态。
身体站立在地面上,双手放在身体两侧慢慢的向上举,然后双脚用力帮助身体倒立起来,身体保持稳定以后,慢慢的放下手肘支撑身体倒立,双脚慢慢的向前移动,左脚在前,右脚膝盖弯曲在后。
在身体保持稳定的情况下,将双腿向上放直,双手手掌慢慢的用力,让手掌与地面紧贴,支撑身体倒立起来,然后双脚慢慢的向身体两边移动,形成倒立神猴式。
慢慢的放下身体,让身体直立起来,在将双腿向左右两边移动身体胯部与地面紧贴,然后让身体与地面保持平衡,身体放在左脚大腿上方,双手放在左腿两侧,帮助身体上半身尽可能的贴紧左脚大腿。
身体手臂慢慢的向下移动,双脚用力支撑身体倒立起来,双脚并拢,然后双脚脚尖向上运动。这一个动作比前面的所有倒立式都要简单很多,但是却考验练习者的耐力。
身体手肘慢慢的放下支撑身体练习后面的动作,首先双脚慢慢的一前一后的支撑,左脚向前,右脚向后,双脚为弓形,完成这一个动作的练习,这一个动作看似比较难,但是熟悉了以后就很简单了。
4. 哪一瞬间让你下定决心减肥?
生完大宝,我体重从94斤长到118斤,我姑姑经常借此以打击我,有一次在大庭广众之下,她对我说:你看别人生了孩子身材没有一点变化,还是那么苗条,而你却胖的像个球,就差滚着走了。
于是从那一刻起我就下定决心开始减肥。
减肥的过程漫长而又辛苦,因为我从怀孕开始胃口就大增,因此控制饮食是不可能的。但是最终我还是瘦身成功到了90斤,下面我给大家分享一下我的减肥经验。
减肥第一阶段加强运动,瘦全身。
1、主食基本不变,三餐在正常情况下,稍微减少一点,晚上6点以后不再进食。还要戒掉所有零食。
2、每天跳三遍郑多燕的小红帽,每次在38分钟左右。跳之前要喝大量的水,有助于排汗。为了运动时间充足,每天早上很早就要起来,等运动完了再吃早餐。最难的就是坚持,因为这个小红帽实在太辛苦了,每次运动下来感觉整个人都要虚脱了,而除了大姨妈来了,其他每天运动量都不能减少。
3、能走不要站,能站不要坐,能坐不要躺。尽量让自己动起来。
就这样坚持了整整一个月,我瘦了8斤。不过减肥的瓶颈期也随之出现,我发现无论我怎么跳减肥操,体重依然毫无变化,甚至某一天可能还会反弹2到4两,不得已我只能重新制作新的减肥计划。
第二阶段,继续瘦全身
1、吃饭和第一阶段一样。
2、运动方式改变,早上和中午运动改为上下爬楼梯20次,跳绳200个。晚上继续郑多燕减肥操,不过跳的不是小红帽,而是小灰帽。跳小红帽运动强度有点大,快坚持不住了,只好改变策略跳小灰帽。小灰帽难度一般,运动强度适中,适合减肥中期阶段。
3、同上。
又坚持了一个月,体重到了100斤左右,以前衣服基本都能穿了。
第三阶段,开始塑身。
1、饮食同上不变。
2、运动量减少,瘦身运动改为郑多燕瘦腰腹和手臂的动作。每天一到两次,继续坚持了两个月,体重保持在90斤左右。
到这里我的减肥基本取得成功,之后也运动的不多,但是体重基本没再反弹。
5. 健身在一定程度上可以影响颜值吗?
写在开始:如果你要是问我,怎样提升自己的颜值?我会毫不犹豫地告诉你,去健身。健身给我们带来的不仅仅是身材上的改变,还有我们不曾注意的颜值提升,健身的好处一定能让你满意,快跟我一块了解一下吧,说不定你会因此而改变。
本文主要从两个方面讨论该话题:
1、为什么健身能改善颜值
2、健身过程中应当格外注意的问题
一、为什么健身能够提升颜值原因有三点:健身有助于皮肤的改善、良好的身材提升整体审美、整体气质提升很大
1、健身有助于皮肤的改善
长期健身的人,体内的激素水平会有一定程度的提高,新陈代谢相比不健身的人来说,也更加旺盛,这就有助于身体的更新和修复速度。另外经常健身还能够提升身体的抵抗力和免疫力,对于疾病带来的不好影响,有一个非常好的规避作用。
2、良好的身材提升整体审美
当你的身材变好的时候,不仅能够改善你的颜值,更为明显的是改善你的身材,身材变的越来越强壮,体态越来越匀称,这样能给人的第一印象就非常的好,尤其是对于异性的吸引力更是非常大,所以身材能够帮助对颜值的审美。
3、整体气质提升很大
有时候判断一个人是不是很帅,是不是很漂亮,不一定全是长相,更多的是从一个人所表现出来的气质,能掌控多大的气场。一个身材很好的人,他会挺胸抬头,言谈举止都很自然,肯定让你看起来非常舒服,对于整个人的评价一定很高;但是如果你拱腰驼背,说话上再言语不当,即使你五官再精致,给人的整体印象一样很差。
二、在健身过程中应当格外注意的问题1、通过健身让自己变的开朗阳光
我们健身,并不只是追求肌肉多么强壮,更多时候我们需要的是对于整个人的改变,身体的改变是要有的,但对于整个人性格、言谈举止和气质,同样需要变好。所以我们在健身的时候,尽量的多跟别人进行交流,不要自己在一边闷头苦练,要将自己展现给别人。
2、注意护肤
有些人会说,健身不是提升颜值吗?为什么还需要护肤?其实健身的确是能够改善颜值,但并不是我们什么都不需要做,健身流汗出油,排出了身体内的垃圾,难道我们自己不需要清理吗?我们和自己的身体一定要保持在一条线上,不能太依赖于身体。
3、注重体态的改善,让身体更加有型
我们健身的最初目标,就是有一个良好的体态,可能之前的自己弓腰驼背,那么我们就要通过健身来矫正这种不良的现象,然后再去考虑对于身材的进一步完善,一定对于自己的身材管理要有计划性。
写在最后:对于健身,希望大家能看到的不仅仅是好身材,肌肉的强壮,更加能看到的是内在的改变,更有气质了,更有自信心了,心理承受能力也更加强大了,一定要做到外练好身材,内练强大的心境。
6. 每天进行不同强度的腿部训练?
不知你每天不同的练腿的动作是什么,不过我们有一个小伙伴,坚持每天深蹲70个,坚持了一个月,不知对你会不会有帮助,或者知否能鼓舞你
今年三月,Leah出现了跑步膝的早期症状(没错,就是膝盖有点不舒服)。查了一大批资料之后,她了解到,这主要是因为跑步姿势不正确,同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿,她还决定尝试练臀金牌动作——深蹲!
每天做40~70个深蹲,坚持1个月试试!
这1个月,她是怎么练的?
讲故事之前,让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;
收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;
下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气,起立时呼气;
如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;
下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。
Leah这30天,基本进行的就是双手平直伸向前方的自重深蹲。除此之外,她还进行了相扑深蹲的训练。
- 自重相扑深蹲 -
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;
开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来,Leah给自己制定了详细的计划:
第一周:每天2次,每次20个深蹲
第二周:每天2次,每次25个深蹲
第三周:每天2次,每次30个深蹲
第四周:每天2次,每次35个深蹲
和平板支撑那次一样,为了让自己坚持下来,Leah给自己设了闹钟,每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备,就差开练!坚持深蹲1个月,发生了哪些变化?
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,Leah也想当然地以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是,把深蹲动作做标准之后,她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足,且非常不灵活,下蹲时内收肌过紧,Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习,激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组!
坚持一个月后,不论是标准深蹲,还是相扑深蹲,Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时,她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好,屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位,Leah效法自己坚持做平板支撑的经验,继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了,也正是因为这样,没有私教的Leah自我纠正,逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证:深蹲练臀不是开玩笑!结束挑战时,原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线,整体的肌肉也更紧致了!虽然没有量臀围变化,但视觉上来看,Leah这一个月的训练算得上卓有成效!
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用?罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚:这个部位,最常被忽略却最该练!
简单来说,跑步时,双脚交替前进,这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时,如果臀部力量不够强健,就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果:一方面,好的跑姿无法维持(戳这看好的跑姿),另一方面,下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲,有效强健了Leah的臀部力量,跑步时,她可以更好地维持好的跑姿,同时不给膝盖过多额外负担,「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊,但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周,每天做2组20个深蹲,Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周,每天做2组35个深蹲时,就有些难以坚持了。就像那句老话:「真正的马拉松,从35公里开始」,行百里者半九十。越往后,才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划,Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行,交替做标准深蹲和相扑深蹲,同时小声数数,靠意志力坚持,这才得以顺利完成,迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步,还是深蹲,我们重复地、长时间地做着相同的动作,没有好莱坞电影里的起承转合,也没有王者荣耀里的团队配合,没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动,这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里,改变在角落悄悄发生。
今天,你想开始坚持做一件事吗?
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;
开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来,Leah给自己制定了详细的计划:
第一周:每天2次,每次20个深蹲
第二周:每天2次,每次25个深蹲
第三周:每天2次,每次30个深蹲
第四周:每天2次,每次35个深蹲
和平板支撑那次一样,为了让自己坚持下来,Leah给自己设了闹钟,每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备,就差开练!坚持深蹲1个月,发生了哪些变化?
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,Leah也想当然地以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是,把深蹲动作做标准之后,她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足,且非常不灵活,下蹲时内收肌过紧,Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习,激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组!
坚持一个月后,不论是标准深蹲,还是相扑深蹲,Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时,她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好,屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位,Leah效法自己坚持做平板支撑的经验,继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了,也正是因为这样,没有私教的Leah自我纠正,逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证:深蹲练臀不是开玩笑!结束挑战时,原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线,整体的肌肉也更紧致了!虽然没有量臀围变化,但视觉上来看,Leah这一个月的训练算得上卓有成效!
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用?罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚:这个部位,最常被忽略却最该练!
简单来说,跑步时,双脚交替前进,这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时,如果臀部力量不够强健,就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果:一方面,好的跑姿无法维持(戳这看好的跑姿),另一方面,下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲,有效强健了Leah的臀部力量,跑步时,她可以更好地维持好的跑姿,同时不给膝盖过多额外负担,「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊,但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周,每天做2组20个深蹲,Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周,每天做2组35个深蹲时,就有些难以坚持了。就像那句老话:「真正的马拉松,从35公里开始」,行百里者半九十。越往后,才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划,Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行,交替做标准深蹲和相扑深蹲,同时小声数数,靠意志力坚持,这才得以顺利完成,迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步,还是深蹲,我们重复地、长时间地做着相同的动作,没有好莱坞电影里的起承转合,也没有王者荣耀里的团队配合,没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动,这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里,改变在角落悄悄发生。
今天,你想开始坚持做一件事吗?
7. 你有多久没正视自己的体重了呢?
当你对生活充满希望,对自己充满信心,对自己有所要求和期许时,你才会用心管理自己的身材,会非常在意自己的体重。下面照片是我去年的一次减肥记录,每天都认真记录体重,看着体重不断下降,身体也越来越轻盈,整个人的状态非常好,很有自信,前所未有的热爱生活,每天做事情很有激情,效率很高,减肥成功会让人真的很有成就感。有人说一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?这话说的有点苛刻,却不无道理,那些天天喊着减肥但是管不住嘴迈不开腿的人,大部分人在生活和工作中缺乏自控能力。虽然好身材并不是衡量一个人成功与否的标准,但是能控制自己体重的人,一定是很有毅力,自控能力相对很强的人,这些人做事情也容易成功。关注什么你会收获什么,经常关注自己的体重,下决心减肥,只要坚持管住嘴迈开腿,严格要求自己,养成习惯,一定可以做到,最重要是决定很重要!当你下了决定时,就要雷打不动的去执行,绝不打任何折扣。与大家共勉,感恩关注!
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