如何避免打鼾 ?(如何避免打鼾)
资讯
2024-01-05
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优质的睡眠对身心健康非常重要。睡觉时和其他人同睡一张床,一间房,或者和打鼾的人同在一间屋子都有可能让你彻夜难眠,让你们之间的关系变得紧张。打鼾是一种很普遍的现象。当空气不能自由出入鼻腔时,鼻腔周围的组织就会颤动,引起打鼾。如果睡觉时舌头的位置太靠后,人也会打鼾。要想阻止某人打鼾,你就得调整他们的睡眠环境,建议或帮助他们改变睡眠甚至生活习惯,这样你们就都能酣睡到天亮了。
睡觉时用枕头将头垫高。枕着1到2个枕头睡觉,将头抬高10厘米。这样能让呼吸更加顺畅,让舌头和下巴的位置更靠前。有一种特殊设计的枕头能够保持脖子肌肉放松,能够有效缓解甚至彻底避免打鼾。[1]
- 打鼾的人睡觉时免不了翻身或者动来动去,导致枕头移位或者人回到容易打鼾的姿势。为了应对这种情况,你可以让他们睡觉时在后背隔着衣服放一个网球,或者使用有防打鼾功效的枕头。当他们夜里翻身或移动时会感到略微的不适,于是就不会频繁地改变睡姿了。
用加湿器增大卧室里的空气湿度。空气干燥会刺激鼻子和喉咙,引起睡觉时呼吸道堵塞,继而导致打鼾。如果打鼾的人存在鼻腔组织肿胀问题,使用加湿器能让状况有所缓解。保持整夜卧室空气湿润能够避免打鼾,提高睡眠质量。
建议睡前清洁鼻腔。如果打鼾的人鼻腔总是不通,睡前用生理盐水清洁鼻腔可能会让呼吸变得顺畅。清洁鼻腔可以选用瑜伽洗鼻壶或抗鼻塞喷雾剂。[4]
- 冲洗鼻腔能够除去堵塞物,疏通上呼吸道。鼻腔干燥或发炎的现象也能得到缓解。
- 贴在鼻梁上的通气鼻贴能够打开鼻腔,降低打鼾时的音量。但是这种鼻贴不能百分之百杜绝打鼾,有些人觉得它的效果还不如清洗鼻腔。[5]
告诉打鼾的人不要平躺着睡觉,而要侧着身子睡。为了减小喉咙受到的压力,避免打鼾,将趴着睡或平躺着睡觉的姿势改成侧着身体睡觉。如果打鼾者无法一直保持侧睡,就在他们睡衣背后缝上一只袜子或网球。一旦他们想翻身平躺就会感到轻微不适,于是就只有一直保持侧睡的姿势了。
- 坚持两三周后,他们就会习惯侧睡。这个时候,你就可以把他们睡衣后面的袜子或网球拿掉了。
- 你也可以用防打鼾专用枕头防止他们睡觉时翻身。
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优质的睡眠对身心健康非常重要。睡觉时和其他人同睡一张床,一间房,或者和打鼾的人同在一间屋子都有可能让你彻夜难眠,让你们之间的关系变得紧张。打鼾是一种很普遍的现象。当空气不能自由出入鼻腔时,鼻腔周围的组织就会颤动,引起打鼾。如果睡觉时舌头的位置太靠后,人也会打鼾。要想阻止某人打鼾,你就得调整他们的睡眠环境,建议或帮助他们改变睡眠甚至生活习惯,这样你们就都能酣睡到天亮了。
睡觉时用枕头将头垫高。枕着1到2个枕头睡觉,将头抬高10厘米。这样能让呼吸更加顺畅,让舌头和下巴的位置更靠前。有一种特殊设计的枕头能够保持脖子肌肉放松,能够有效缓解甚至彻底避免打鼾。[1]
- 打鼾的人睡觉时免不了翻身或者动来动去,导致枕头移位或者人回到容易打鼾的姿势。为了应对这种情况,你可以让他们睡觉时在后背隔着衣服放一个网球,或者使用有防打鼾功效的枕头。当他们夜里翻身或移动时会感到略微的不适,于是就不会频繁地改变睡姿了。
用加湿器增大卧室里的空气湿度。空气干燥会刺激鼻子和喉咙,引起睡觉时呼吸道堵塞,继而导致打鼾。如果打鼾的人存在鼻腔组织肿胀问题,使用加湿器能让状况有所缓解。保持整夜卧室空气湿润能够避免打鼾,提高睡眠质量。
建议睡前清洁鼻腔。如果打鼾的人鼻腔总是不通,睡前用生理盐水清洁鼻腔可能会让呼吸变得顺畅。清洁鼻腔可以选用瑜伽洗鼻壶或抗鼻塞喷雾剂。[4]
- 冲洗鼻腔能够除去堵塞物,疏通上呼吸道。鼻腔干燥或发炎的现象也能得到缓解。
- 贴在鼻梁上的通气鼻贴能够打开鼻腔,降低打鼾时的音量。但是这种鼻贴不能百分之百杜绝打鼾,有些人觉得它的效果还不如清洗鼻腔。[5]
告诉打鼾的人不要平躺着睡觉,而要侧着身子睡。为了减小喉咙受到的压力,避免打鼾,将趴着睡或平躺着睡觉的姿势改成侧着身体睡觉。如果打鼾者无法一直保持侧睡,就在他们睡衣背后缝上一只袜子或网球。一旦他们想翻身平躺就会感到轻微不适,于是就只有一直保持侧睡的姿势了。
- 坚持两三周后,他们就会习惯侧睡。这个时候,你就可以把他们睡衣后面的袜子或网球拿掉了。
- 你也可以用防打鼾专用枕头防止他们睡觉时翻身。
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